Калькулятор сна

Калькулятор сна

Рассчитайте идеальное время для засыпания или пробуждения по циклам сна. Калькулятор учитывает латентность (время засыпания), возраст и длину цикла. Подходит для установки будильника, планирования режима и расчёта дневного сна.

Что показывает калькулятор

• 4–6 вариантов времени — от 3 до 6 циклов с указанием часов сна
• Оптимальный вариант — выделен, попадает в норму для вашего возраста (NSF)
• Количество циклов и часов — сколько полных циклов вы проспите
• Формулу — пошаговый расчёт с пояснением
• Дневной сон — три варианта: быстрый (20 мин), для памяти (60 мин), полный цикл

Как пользоваться

1. Выберите режим — «Знаю когда встать» (введёте время подъёма — калькулятор покажет когда лечь), «Знаю когда лягу» (введёте время отбоя — покажет когда встать) или «Дневной сон».
2. Выберите время — часы и минуты из выпадающих списков. Кнопка «Сейчас» подставит текущее.
3. Откройте «Дополнительные настройки» (необязательно) — измените время засыпания (по умолчанию 14 мин), длину цикла (по умолчанию 90 мин) или возрастную группу.
4. Нажмите «Рассчитать» — получите варианты с выделением оптимального и пошаговым решением.

Часто задаваемые вопросы

Что такое цикл сна и почему важно просыпаться между циклами?

Сон идёт волнами: лёгкая фаза → глубокая → быстрая (REM) → снова лёгкая. Один такой оборот — цикл, в среднем 90 минут. Если будильник звонит посреди глубокой фазы — вы чувствуете тяжесть и разбитость (это называется инерция сна). Калькулятор подбирает время пробуждения на стыке циклов, когда сон самый лёгкий.

Сколько нужно спать по возрасту?

По данным National Sleep Foundation: детям 3–12 лет — 9–12 часов, подросткам 13–17 лет — 8–10 часов, взрослым 18–64 лет — 7–9 часов, пожилым 65+ — 7–8 часов. Калькулятор отмечает те варианты, которые попадают в вашу возрастную норму.

Зачем прибавляется 14 минут к времени?

Вы не засыпаете мгновенно — среднее время засыпания у здорового человека составляет около 14 минут. Калькулятор прибавляет это к расчёту, чтобы результат был точным. Если вы засыпаете за 5 минут или за 30 — измените значение в настройках.

Почему я устаю после 8 часов сна?

8 часов — это не кратное 90 минутам (кратные: 6, 7.5, 9 часов). При 8 часах будильник попадает в середину 6-го цикла, в глубокую фазу. Попробуйте 7.5 часов (5 циклов) или 9 часов (6 циклов) — пробуждение будет заметно легче.

Можно ли изменить длину цикла?

Да, в «Дополнительных настройках». Стандарт — 90 минут, но у разных людей цикл от 75 до 110 минут. Если носите фитнес-трекер (Oura, Garmin, Apple Watch) — посмотрите среднюю длину цикла в своей статистике и подставьте.

Как правильно использовать дневной сон?

Переключитесь в режим «Дневной сон» и укажите время начала. Три варианта: 20 мин — прилив бодрости без входа в глубокий сон; 60 мин — улучшает запоминание, но возможна лёгкая инерция; 90 мин — полный цикл, просыпаетесь свежим. Лучшее время для дневного сна: 13:00–15:00.

Кнопка «Сейчас» — что она делает?

Подставляет текущее время в поля часов и минут и переключает режим на «Знаю когда лягу» — то есть рассчитывает, когда вам лучше проснуться, если вы ложитесь прямо сейчас. Удобно вечером перед сном.